Het is warm buiten, je voelt je loom, minder energiek en er komt niet zoveel uit je handen. Ook je sportactiviteiten staan waarschijnlijk op een lager pitje. Bewegen en sporten blijft ook in de zomer een belangrijke peiler van je vitaliteit. Lees de volgende tips voor een gezonde training.
Beweeg tips
• Draag luchtige kleding die verdamping van zweet mogelijk maakt, zodat de huid kan afkoelen. Ook de kleur van de kleding is belangrijk. Lichte kleuren zullen de zonnestralen weerkaatsen en daardoor minder warmte opnemen.
• Sport in de hitte in een lager tempo dan je gewend bent en sport minder in omvang. Dit is vooral belangrijk wanneer je niet zo goed getraind bent.
• Train bij voorkeur ’s morgens of ’s avonds en probeer de hete middag te vermijden. Als je een prestatiesport of wedstrijd wilt gaan doen, train dan op het tijdstip van het komende evenement.
• Gaan de trainingen niet lekker, wees dan zo verstandig om niet deel te nemen aan wedstrijden.
• Train op bosgrond of gras. Dit is aanzienlijk koeler dan sporten op asfalt waar de warmte wordt teruggekaatst.
• Las bij warm weer regelmatig drinkpauzes in, zelfs wanneer je geen dorst hebt. Dorst treedt namelijk pas op als je al (te) veel vocht verloren hebt. Het al dan niet hebben van dorst is dus een slechte graadmeter voor het uitgedroogd zijn. Een hardloper zal zich daarom moeten “aanleren” om tijdens lange duursporten regelmatig te drinken en niet te wachten tot het dorstgevoel optreedt.
Drink tips
• Drink zo’n 20-30 minuten voor de start van de training of wedstrijd een 1/2 liter.
• Drink tijdens inspanning om de 15 minuten een bekertje water. Koele dranken van 12-15° Celsius worden gemakkelijker opgenomen dan warme dranken.
• Neem geen zouttabletten. In de Nederlandse situatie zijn zouttabletten niet nodig maar kunnen wel maag- en darmklachten veroorzaken.
• Drink geen of weinig koffie, thee en alcohol. Deze dranken hebben tot gevolg dat je meer urine gaat produceren dan je gedronken hebt. Hierdoor wordt het handhaven van de lichaamstemperatuur bemoeilijkt.
• Weeg jezelf (zonder kleren) voor en na de training. Je kunt dan goed controleren of je tijdens en vlak na het hardsporten voldoende hebt gedronken.
