Probeer je af te vallen maar het lukt niet? Val je steeds in dezelfde valkuil? Wellicht handig om na te gaan wat voor soort eter je bent en waardoor jouw voedingsgedrag wordt gestuurd. We onderscheiden verschillende typen eters. Hieronder een uitleg en tips per type om ongezonde voedingsgewoontes aan te pakken.
De lijngerichte eter
Lijngerichte eters proberen af te vallen door minder te eten. Typerend voor deze groep is maaltijden overslaan na een schranspartij. De lijngerichte eter is zo streng voor zichzelf tijdens het lijnen, dat het op lange termijn haast niet nageleefd kan worden. Voedsel wordt onderverdeeld in ‘verboden voedsel’ (‘Ik mag nooit meer chips eten’) en in ‘geoorloofd voedsel’ (Ik eet iedere dag veel rauwkost’). Wanneer zij hun opgestelde regels toch overtreden, leidt dit tot nare emoties die zij weg willen eten.
De lijngerichte eter moet leren dat afvallen (op lange termijn) pas zin heeft als hij of zij op verantwoorde wijze gaat eten. Bovendien betekent afvallen niet dat het nemen van sommige producten, zoals chocola verboden is. Neem het alleen met mate en geniet er dan ook van.
Tips voor de lijngerichte eter
• Goede of slechte voeding bestaat niet, wel een slecht eetpatroon.
• Eten levert niet alleen energie, maar zorgt ook voor belangrijke voedingstoffen.
• Snel resultaat is vaak tijdelijk.
• Meer bewegen geeft ruimte om eens wat lekkers te pakken.
• Zoek afleiding als het dreigt mis te gaan.
• Wanneer je meer dan een kilo per week afvalt, eet je te weinig.
• Beloon jezelf als het goed gaat met bv tijdschrift, een goed boek of nieuwe kleding.
De emotionele eter
Emotionele eters hebben moeite met het onderscheiden van het hongergevoel en andere onaangename gevoelens. Emoties zoals verveling en eenzaamheid verhogen de kans op eetbuien. Door het eten van zoetigheid en vetrijk voedsel, krijgt men even een prettig gevoel. Als snel verandert dit prettige gevoel in schuldgevoel en falen. Men komt zo snel in een vicieuze cirkel terecht.
Emotionele eters die willen afvallen, moeten leren hun gevoel en emoties beter te uiten en erkennen dat ze zich soms naar voelen. Verstop je niet achter eten, maar pak je problemen aan. Praat er bijvoorbeeld over met familie en vrienden. Soms kan sporten, zoals een rondje hardlopen ook ontspannend werken.
Tips voor de emotionele eter
• Houd een eetdagboekje bij, hierin kan je lastige momenten in kaart brengen.
• Zet afvallen uit je hoofd in lastige tijden.
• Zoek afleiding op momenten dat je gespannen bent.
• Vraag je af waarom je eet.
• Ga sporten. Door te sporten heb je afleiding, daarnaast word je beter bewust van je lichaam.
De externe eter
Externe eters krijgen een drang naar eten door het zien of ruiken van eten. Zij krijgen dus trek door prikkels van buitenaf. Ook laten externe eters zich vaak verleiden door de situatie waarin ze zich verkeren. Ze eten meer dan gewoonlijk in het gezelschap met andere mensen, of tijdens het zien van hun favoriete televisieprogramma.
De externe eter moet leren naar zijn/haar lichaam te luisteren en zich niet laten verleiden door prikkels van buitenaf. Om al het lekkers van buitenaf te kunnen weerstaan, is het handig gezonde tussendoortjes in huis te hebben en mee te nemen voor onderweg. Als je favoriete programma aan staat of je maag begint te rommelen bij het zien of ruiken van lekkers kun je hiernaar grijpen. Probeer jezelf bovendien af te leiden. Lees bijvoorbeeld een goed boek als je een patatje ruikt.
Tips voor de externe eter
• Doe boodschappen met een volle maag.
• Eet op vaste momenten, vaste plek.
• Eet niet voor de tv of computer.
• Kauw langer, door langer te kauwen geven je hersenen een verzadigingsgevoel af.
• Haal geen lekkere dingen in huis voor eventuele gasten.
• Kook afgepaste hoeveelheden, geen verleiding om de restjes te eten.
• Ga tijdens feestjes buiten bereik van hapjes staan.
• Bedenk vooraf wat je gaat eten, menu vooraf vaststellen.
Leefstijl programma
Het aanpassen van je leefstijl is een complexe, en voor sommigen een noodzakelijke kwestie. Heb je hulp nodig? Heb je obesitas, overgewicht in combinatie met hart – en vaatziekten, diabetes, slaapapneu of artrose? Meld je dan aan voor de gecombineerde leefstijl interventie bij Rutger of Maaike, leefstijlcoaches van Nieuw Groenendaal, rutger.kol@nieuwgroenendaal.nl of maaike.verstraten@nieuwgroenendaal.nl. Meer informatie over de GLI kun je vinden op Gecombineerde Leefstijl Interventie (GLI) – Nieuw GROENENDAAL