Oefening van de maand: Skipping

Om tot een ideale looptechniek te komen, bestaat een bijna oneindig scala aan techniekoefeningen. Zwakke punten in techniek kunnen hiermee worden geëlimineerd. Het geheel van deze oefeningen wordt vaak met ‘Loop ABC’ aangeduid. Eén van deze oefeningen is skipping.

Uitleg
Je staat in een rechtopstaande positie op de tenen, de armen in looprichting en je ellebogen in een hoek van 90 graden. Het lichaamszwaartepunt is verplaatst naar de voorvoeten. De knieën zijn licht gebogen. Vanuit de rechtopstaande positie worden de knieën afwisselend in 90 graden flexie van de heup en de knie gebracht. De voet blijft  in een rechte  positie. De armen bewegen afwisselend contra t.o.v. de benen. Het lichaamszwaartepunt blijft op de voorvoet. Het bovenlichaam rechtop.

Deze oefening is voor sporters maar kan verder ook worden toegepast bij patiënten met enkel-, knie-, heup en wervelkolom klachten.

Doelen van deze oefening:
·            Verbeteren van de looptechniek

·            Als oefening voor enkel-, knie-, heup en wervelkolom klachten

·            Preventie van klachten

·            Als veelzijdig doelgerichte vorm van krachttraining

Aandachtspunten bij deze oefening zijn:
·            dat het lichaamszwaartepunt op de voorvoet blijft,

·            het contactmoment met de grond relatief kort is,

·            de heup en de knie tijdens het uitvoeren van de oefening de 90 graden flexie bereiken,

·            de voet recht blijft zodat in de landingsfase de voet stabiel neerkomt,

·            de wervelkolom in een rechtopstaande positie blijft,

·            de armen contra meebewegen in de looprichting,

·            het hoofd rechtop wordt gehouden

Wil je deze oefening gaan doen of wil je meer weten over het Loop ABC, vraag het ons. Voor training kun je terecht bij onze trainers en wij hebben gespecialiseerde sport fysiotherapeuten die je kunnen helpen met hardloopblessures.