Voor alle leeftijden is voldoende bewegen belangrijk voor een goede fysieke en mentale gezondheid. Ondanks de toenemende bewustwording van een gezonde leefstijl en het belang van bewegen, voldeed in 2020 slechts 52,9% van de Nederlandse volwassenen aan de beweegrichtlijnen. Daarbij brengen Nederlanders van 4 jaar en ouder dagelijks gemiddeld bijna 9 uur zittend door.
Bewegen en sporten is goed voor je, daar kan geen twijfel over bestaan. Maar hoeveel moet je bewegen om gezond te blijven? En is dat hetzelfde voor bijvoorbeeld kinderen, ouderen en mensen met een beperking? Dat vertellen de beweegrichtlijnen je. En die geven ook meteen aan: bewegen is goed, meer bewegen is beter.
Beweegrichtlijnen volwassenen
De beweegrichtlijn voor volwassenen en ouderen is als volgt:
Beweegrichtlijnen ouderen
Voor mensen van 65 jaar en ouderen gelden dezelfde beweegrichtlijnen als voor volwassenen. Maar aangevuld met balansoefeningen. Een goede balans zorgt ervoor dat je je evenwicht makkelijker houdt en minder snel valt. Balansoefeningen zijn oefeningen gericht op het verbeteren van je evenwicht terwijl je staat of beweegt, zoals op één been staan, voet voor voet over een lijn lopen of een voorwerp van de grond oprapen. Maar denk ook aan activiteiten als yoga, ballet, pilates, of turnen.
Beweegrichtlijnen kinderen
Voor kinderen van 4 tot 18 jaar geldt de volgende beweegrichtlijn:
Bewegen met een beperking
De beweegrichtlijnen gelden ook voor mensen met een beperking. Wel zijn er soms aanpassingen nodig zodat de beweegactiviteiten beter aansluiten. Voor mensen met een verstandelijke beperking betekent dit:
Voor mensen met een fysieke beperking geldt: elke vorm van bewegen telt en heeft een positief effect. Belangrijk is dat zij zelf een manier van bewegen kiezen die binnen hun eigen grenzen past. Daarbij is het van belang dat bewegen een vast onderdeel van hun dagelijks leven wordt.
Bronnen: allesoversport.nl, Kenniscentrum Sport & Bewegen
Het doel van veel sporters is conditieverbetering. Iedereen wil sterker en fitter worden met meer…
Parkinson is de snelst groeiende hersenziekte ter wereld. Parkinson is een meedogenloze ziekte die levens…
Tot de zomervakantie van 2024 hebben wij extra ruimte gekregen van het zwembad en kunnen…
De Nutri-Score is een voedselkeuzelogo van de overheid. Het geeft producten op basis van hun…
Bij een beroerte is er schade aan een deel van je hersenen doordat een deel…
Een achillespeesblessure ontstaat door overbelasting van de achillespees. Bij een achillespeesblessure voel je een paar…