Ontspannen is tegenwoordig geen luxe, maar pure noodzaak voor ons welzijn. Juist in deze tijd helpt het ons herstellen van dagelijkse stress en spanning. Als we niet regelmatig ontspannen, kan dit leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, zowel fysiek als mentaal. Ontspanning betekent niet alleen fysiek rusten, maar ook mentaal loslaten van stress en zorgen. Tijd nemen voor ontspanning stelt ons in staat om onze batterijen weer op te laden en ons lichaam en geest te herstellen.
Er zijn verschillende fysieke en mentale ontspanningstechnieken die je kunt proberen om je lichaam te helpen ontspannen.
Ademhalingsoefeningen
Diepe ademhalingsoefeningen zijn een eenvoudige maar effectieve manier om je lichaam te ontspannen. Door diep in te ademen en langzaam uit te ademen, kun je je hartslag vertragen en je spieren ontspannen. Neem een paar minuten de tijd om diep adem te halen en je zult merken dat je je rustiger en meer ontspannen voelt. Vooral de nadruk op de uitademingen zorgt voor ontspanning van je zenuwstelsel.
Spierontspanning
Progressieve spierontspanning is een techniek waarbij je je spieren één voor één aanspant en vervolgens ontspant. Dit helpt om spanning in je lichaam los te laten en een diepe staat van ontspanning te bereiken. Begin bij je tenen en werk langzaam omhoog naar je kruin. Span elke spiergroep gedurende enkele seconden aan en ontspan dan volledig.
Stretching
Yoga en stretching zijn geweldige manieren om je lichaam actief te ontspannen en je geest te kalmeren. Deze activiteiten bevorderen flexibiliteit, balans en een diepere ademhaling. Door regelmatig yoga of stretching in je routine op te nemen, kun je spanning in je lichaam verminderen en je algehele welzijn verbeteren. Stretching oefeningen kun je elke dag doen, waarbij het doel is om je spieren te laten ontspannen en niet zozeer te verlengen.
Meditatie
Meditatie is een beproefde techniek om de geest te kalmeren en innerlijke rust te vinden. Door regelmatig te mediteren, kun je leren om je gedachten los te laten en in het moment te zijn. Dit kan stress verminderen, angst verminderen en je algehele welzijn verbeteren. Probeer elke dag een paar minuten te mediteren en ontdek het verschil dat het kan maken in je leven.
Mindfulness
Mindfulness is het bewust zijn van het huidige moment zonder oordeel. Het betekent dat je je aandacht richt op het hier en nu, in plaats van te piekeren over het verleden of te piekeren over de toekomst. Door mindfulness te beoefenen, kun je je geest trainen om aanwezig te zijn en kun je meer vreugde en voldoening ervaren in je dagelijks leven.
Creatieve ontspanning
Creatieve activiteiten zoals schilderen, schrijven of muziek maken kunnen een rustgevend effect hebben op je geest. Ze bieden een uitlaatklep voor emoties en helpen je spanning los te laten. Probeer een creatieve activiteit te vinden die je leuk vindt en maak er tijd voor vrij. Of het nu gaat om tuinieren, koken, knutselen of sporten, een hobby kan een welkome afleiding zijn van het dagelijkse leven en je helpen ontspannen.
Routine
Het is belangrijk om herstel- en ontspanningsmomenten in je dagelijks leven te integreren. Maak er een gewoonte of routine van. Net zoals je tijd plant voor werk en andere verplichtingen, is het belangrijk om tijd te plannen voor ontspanning. Blokkeer delen van je agenda voor activiteiten zoals meditatie, yoga of gewoon rustig lezen. Door dit bewust te plannen, maak je ontspanning een prioriteit. Zorg ervoor dat je tijdens je ontspanningstijd volledig afstand neemt van werk en andere stressvolle activiteiten.
Relax&Breathe les
Op maandagavond om 20.15 uur kun je meedoen met de ontspanningsles van Annemarie. Deze Relax&Breathe les is een combinatie van een aantal van de bovengenoemde technieken. Laat Annemarie jou begeleiden naar een meer ontspannen staat van zijn. Geef jezelf dit fijne cadeau.