Wij wensen iedereen fijne kerstdagen en een heel gezond, gelukkig nieuw jaar. Wellicht ga je vanaf 2 januari iets doen met gezond eten en afslanken. Wij willen je graag alvast wat informatie geven ter inspiratie. Als je af wilt vallen dan is het belangrijk om niet te veel te eten. Maar hoeveel calorieën mag je per dag eten?
Allereerst is het goed om te weten dat je niet alleen van voeding aankomt, maar ook van drinken. Hou er dus rekening mee dat in frisdrank, limonade, sap en andere dranken ook veel calorieën kunnen zitten die je mee moet tellen.
Hoeveel calorieën per dag?
Gemiddeld heeft een gezonde man ongeveer 2500 calorieën per dag nodig en een vrouw 2000. Het is echter voor iedereen anders. Dit is afhankelijk van diverse factoren waaronder bijvoorbeeld hoe actief je bent overdag. Daarom kun je het beste zelf berekenen hoeveel calorieën per dag je tot je mag nemen. Op het internet vind je diverse instrumenten waarmee je specifiek je calorieverbranding per dag kan berekenen. Als je af wilt vallen moet je dagelijks net iets minder calorieën tot je nemen. Een mooie vuistregel hiervoor is 10% minder inname dan je behoefte. Je moet dan wel zeker weten dat je overgewicht hebt. Dit kun je berekenen met de Body-mass index, ook wel afgekort als BMI.
BMI berekenen
BMI is de verhouding tussen je lichaamsgewicht en je lengte. Wil je weten of je een gezond gewicht hebt, te dik bent of juist te dun? Dan kun je het beste eerst je BMI berekenen. De score vertelt globaal iets over hoe gezond je gewicht is. Bij een gezond gewicht zit je BMI-score tussen de 18,5 en 25 in. Heb je een hogere score, dan heb je overgewicht. Als je score boven de 30 komt, dan spreken we zelfs van ernstig overgewicht. Dit noemen we ook wel obesitas. Bij overgewicht moet je waarschijnlijk minder calorieën per dag gaan eten en/of meer gaan bewegen. Is je BMI-score lager dan 18.5? Dan heb je ondergewicht, dan ben je dus te dun. Dit kan net zo ongezond zijn als overgewicht. In dit geval moet je waarschijnlijk meer calorieën per dag gaan eten. Probeer altijd op een gezond gewicht te blijven door gezond te eten en verantwoord te bewegen.
Lichaamssamenstelling
Naast je BMI kun je bij ons je lichaamssamenstelling laten meten. Op onze Omron weegschaal kunnen wij je vetpercentage en spiermassa bepalen. Ook deze waardes zeggen iets over of je gewicht gezond is. Wij kunnen je helpen met het berekenen van je calorieverbruik en bepalen hoeveel calorieën je bij benadering per dag tot je moet nemen om af te slanken. Dus heb je een goed voornemen? Ga dan gelijk over tot actie en maak nu alvast een afspraak voor begin januari bij je fitnesstrainer. Wij staan voor je klaar.