Zitten wordt ook wel het nieuwe roken genoemd. Dat is niet voor niets. Steeds meer Nederlanders brengen hun dagen zittend door, en dit heeft langdurende effecten op de gezondheid. Van hoofdpijn tot rugklachten. Veel zitten is niet gezond te noemen. Gelukkig zijn er ook een aantal manieren om meer te bewegen op de werkvloer. We geven je een aantal handige tips.
De gemiddelde werkende, volwassene Nederlander brengt de helft van zijn werkdag zittend door. Sinds 1980 zijn we 8% meer gaan zitten, met een boven gemiddeld aantal uur per dag. Nergens wordt er zoveel gezeten als in Nederland en daar moeten we iets aan doen.
Staand werken
Om te beginnen kun je een zit-sta bureau kopen. Wat een ongelooflijk gezonde keuze is. Dit zit-sta bureau geeft je de mogelijkheid om niet alleen zittend, maar ook staand en zelfs bewegend te werken. Wanneer het zitten, staan en bewegen afgewisseld wordt creëer je een gezondere werkhouding, verbrand je meer calorieën, belast je spieren en gewrichten minder intens en vergroot je zelfs je productiviteit!
Zitten op een bal
Is de aanschaf van een zit-sta bureau (nog) geen mogelijkheid? Dan zijn er ook opties om te bewegen wanneer je de hele dag zit. Schaf bijvoorbeeld een zitbal aan in plaats van een bureaustoel. Op deze manier span je jouw hele lichaam in; zelfs wanneer je zit. Ook hier geldt natuurlijk dat je het af kunt wisselen met het ‘gewone’ zitten.
Bewegen achter je bureau
Daarnaast zijn er ook zittend verschillende workouts te vinden die je gewoon tijdens het werken kunt doen. Met dit soort workouts verbeter je bijvoorbeeld je beenspieren of je buikspieren terwijl je ondertussen gewoon door werkt. Dit zorgt ervoor dat je meer energie krijgt en meer calorieën verbrandt. Een voorbeeld hiervan is de deskbike.
Maak een wandeling
Het contact met collega’s gebeurt steeds vaker via de e-mail. Probeer die e-mail eens in te ruilen voor een wandeling naar die collega op een andere afdeling. Niet alleen zorg je zo voor meer beweging in je dag; je onderhoudt ook nog eens persoonlijk contact met je collega’s. Wil je wat water drinken? Vul dan geen hele fles met water om op je bureau te zetten, maar loop juist ieder uur even naar de koffiehoek om een vers glas water te drinken. Op deze manier blijf je de hele dag door lekker in beweging en wissel je het zitten af met een goede wandeling. En gebruik de lunch voor een wandeling.
Neem de trap
Werk je op een hogere verdieping en ga je met de lift? Laat de lift dan links liggen en ga met de trap. Maak hier een gewoonte van. Traplopen is een geweldig goede fitness oefening en zorgt ervoor dat je spieren meer te doen krijgen dan de hele dag verkrampt op een bureaustoel zitten!
Voor advies over een gezonde werkplek kun je terecht bij onze arbeidsfysiotherapeute evelien.kremer@nieuwgroenendaal.nl