Sporten tijdens zwangerschap
Zwanger en Fit is een actieve zwangerschapsles. Zwangerschapsgym met aandacht voor conditie, kracht, houding en stabilisatie van de rug en het bekken, ontspanning en ademhalingstechnieken. Dit in combinatie met theorieles over zwanger zijn en de bevalling.
Elke donderdag 20.00 uur
Gefeliciteerd! Je bent zwanger. Je gaat een bijzondere periode tegemoet!
Was je vóór je zwangerschap aan het sporten, dan kan je tijdens de cursus Zwanger & Fit je eigen niveau behouden. Iedereen sport op haar eigen tempo en intensiteit.
Bewegen en sporten tijdens je zwangerschap is enorm belangrijk. Door het sporten zal je bloedsomloop goed blijven stromen waardoor jij en je kindje genoeg zuurstof en voedingsstoffen krijgen. Door te sporten tijdens je zwangerschap blijf je fit, sterk, soepel en zal je minder klachten ervaren. Ga je fit de bevalling in? Dan is je herstel na de bevalling relatief snel!
Wat doen we in de les Zwanger & Fit?
Tijdens de les geef ik aandacht aan de conditie, kracht, houding en stabilisatie van de rug en het bekken. Hiervoor wordt onder andere de Pilatesmethode gebruikt. We doen oefeningen op muziek en ik zet een circuitje uit. Iedereen kan dus op haar eigen tempo en niveau sporten. We sluiten de les af met aandacht voor ontspanning, ademhaling en theorie over de zwangerschap, bevalling-, en kraamperiode. Daarnaast is er gelegenheid voor vragen en/of het delen van ervaringen.
Bewustwording en bewegen tijdens je zwangerschap is belangrijk. Niet alleen voor jou, maar ook voor je ongeboren kindje.
Partneravond bij Zwanger & Fit
In overleg met de groep plannen we een partneravond.
Rust en vertrouwen tijdens een bevalling zijn enorm belangrijk. Door duidelijkheid te creëren hoop ik een stukje angst en onzekerheid weg te nemen. Een ontspannen sfeer bevalt goed :-).
Wat kan je partner doen tijdens de bevalling? Op een informele manier krijgen jullie informatie over het verloop van een natuurlijke bevalling. We bespreken het belang van rust en vertrouwen, en hoe jullie het hoofd koel en het hart warm houden als het erop aankomt. Hoe kunnen partners helpen bij het opvangen van de weeën, wat zijn de verschillen tussen een thuis- en een ziekenhuisbevalling, en wat gebeurt er eigenlijk in de kraamtijd?
Waarom zwangerschapsgym bij Nieuw GROENENDAAL?
• Docente Lisa is moeder
• Persoonlijke benadering
• Actief, sportief
• Ontspanning, ademhalingstechnieken
• Theorie
• Kleine groepen
• Pilates methode
• Samenwerking met fysiotherapie
• Gebruik van fitness faciliteiten
• Ruim aanbod van groepslessen
Voor meer informatie, neem contact op met Lisa Meijer, lisa@studiorondommama.nl, https://studiorondommama.nl
Mama weer Fit!
Elke woensdag 20.00 uur.
Back in shape na de bevalling
Gefeliciteerd met de geboorte van je kindje! Je bent mama geworden en er verandert een hoop voor je lichaam. Zes weken na de bevalling kan je weer sporten. Alleen weet je niet wat je lichaam op het moment aankan. In de nieuwe les ’Mama weer Fit’ is er persoonlijke aandacht voor elke moeder.
We werken aan je conditie, maar ook het versterken van je lichaam, het sluiten van je buikspieren en het herstel van je bekkenbodem. Je kan instromen wanneer jij er klaar voor bent. Deze les is een goede opstap om later je eigen sportactiviteit weer op te kunnen pakken.
Doe mee met Mamma weer Fit wanneer jij er klaar voor bent.
Je kunt instromen wanneer jij denkt dat je er klaar voor bent. Neem de tijd voor je herstel. Dus ook als je jongste al ouder dan een jaar is, mag je gewoon meedoen! Deze les is een goede voorbereiding wanneer je later je eigen sportactiviteit weer op wilt pakken.
De les wordt gegeven op woensdagavond om 20.00 uur.
Heb je lessen over van de Zwanger & Fit cursus? Je kan maximaal twee bezoeken gebruiken voor Mama weer Fit.
Voor meer informatie, neem contact op met Lisa Meijer lisa@studiorondommama.nl, https://studiorondommama.nl
Tarieven Mama weer Fit
- • 40 lessen (20x mama weer fit en 1x per week vrij gebruik van de fitness)
€ 300, – 22 weken geldig - • 20 lessen (10x mama weer fit en 1x per week vrij gebruik van de fitness)
€ 155, – 12 weken geldig - • 20 lessen (alleen mama weer fit) € 225, – 22 weken geldig
- • 10 lessen (alleen mama weer fit) € 115, – 12 weken geldig
BUITENSPORT ROOSTER
FITNESS
Wij hebben de tent weer opgezet en de buitengym ingericht. Je vindt hier fitnessmaterialen zoals spinning bikes, gewichten, matjes, bosus, wellnessballen, bankjes en een roeier. De buitengym is open van 08.00-21.00 uur (vanaf 31 maart).
FITNESS CIRCUITS
Dit zijn korte intensieve fitnesslessen van 30 minuten waarbij je werkt aan je kracht, uithoudingsvermogen en balans. Er wordt o.a. gewerkt met gewichten, ballen, elastieken en steps. Al je spieren komen hierbij aan de beurt. Deze lessen vinden dagelijks plaats op de parkeerplaats naast Nieuw Groenendaal.
Lestijden maandag t/m vrijdag tussen 09.30 en 19.30 uur
Lestijden zaterdag t/m zondag tussen 09.30 en 12.30 uur
POWER WALK
Dit is een intensieve wandelvorm waarbij je heel veel stappen zet, actief je armen gebruikt en krachtoefeningen worden gedaan met materialen uit de natuur. De lessen starten op de parkeerplaats van het Groenendaals Bos (naast het restaurant).
Lestijden woensdag en vrijdag om 09.00 uur.
NORDIC WALKING
Dit is een wandelend langlaufen met gebruik van nordic poles. De nordic walking techniek zorgt ervoor dat je 90% van al je spieren activeert. Er is aandacht voor techniek en conditie. Er zijn nordic walking stokken beschikbaar. De lessen starten op de parkeerplaats van het Groenendaals Bos (naast het restaurant) onder leiding van Rutger.
Lestijden dinsdag en donderdag om 11.30 uur.
SPORTIEF WANDELEN
Een actieve wandelvorm waarbij inspanning en gezelligheid wordt gecombineerd. Een fijne wandeltraining in de heerlijke buitenlucht. De lessen starten op de parkeerplaats van het Groenendaals Bos (naast het restaurant).
Lestijden maandag,dinsdag en donderdag om 09.00 uur.
BOOTCAMP
De trainingen bestaan intervaltraining en fitnessoefeningen. De ideale work-out om je sterk, strak, slank en energiek te laten voelen. Er wordt gebruikt gemaakt van fitnessmaterialen.
Lestijden woensdag 09.00 uur, zondag 09.00 uur en 10.00 uur.
HIIT
HIT is een intensieve intervaltraining van 30 minuten met gebruik van eigen lichaamsgewicht. Je verbetert snel je uithoudingsvermogen, snelheid en kracht. Je kunt hierbij denken aan sprongvormen, burpees en pushups.
Lestijd zondag 11.00 uur.
EASYFIT
Lestijden dinsdag en donderdag 11.30 uur (vanaf 13 april)
BODYSHAPE
Lestijd maandag 09.00 uur parkeerplaats Nieuw Groenendaal (vanaf 12 april)
WIELREN TRAINING
Lestijd woensdag 07.30 uur start parkeerplaats Nieuw Groenendaal (vanaf 14 april)
ONLINE LESROOSTER
ZOOM
Maandag 10.00 Pilates 19.15 BodyBalance 20.15 BodyPump
Dinsdag 19.30 Yoga
Woensdag 10.00 PumpBalance
Donderdag 17.00 BodyBalance
Zondag 10.00 Pilates
Meld je aan via de Sportivity ap, het rooster kan wijzigen, deze zie je dan in de Sportivity app. De koffiecorner is gesloten. Kom en vertrek met een mondkapje op. Samen zorgen we zo voor een veilige omgeving. Heb je vragen mail dan naar info@nieuwgroenendaal.nl of bel met 023 7600600. Veel plezier en blijf in beweging.
Sportieve groeten,
Team Nieuw Groenendaal
aanmelden
Het laatste nieuws volgen? Meld u hieronder aan voor onze nieuwsbrief.
Partners
Wij zijn o.a. aangesloten bij:
