Zeker als je sport, is de duur en kwaliteit van je slaap ontzettend belangrijk. Onvoldoende en slecht slapen leidt tot slechtere prestaties en op lange termijn tot een grotere kans op vervelende klachten zoals overgewicht.
Hoeveel slaap heb je nodig?
Gemiddeld genomen moet je minimaal 7 tot 8 uur slapen. Maar sommige mensen hebben nou eenmaal meer slaap nodig, sommigen hebben het geluk minder dan 7 uur te hoeven slapen. Iemand die veel sport en een druk leven leidt, heeft gemiddeld meer slaap nodig.
Waarom is slaap zo belangrijk?
- Voor de aanmaak van testosteron. Testosteron bouw je eerder op als je voldoende slaapt. Testosteron speelt een belangrijke rol bij onder andere spieropbouw en kracht.
- Te weinig slapen stimuleert je ongezonde eetlust. Te weinig slaap zorgt voor een verhoogd level van het stresshormoon cortisol. Een verhoogde cortisolwaarde zorgt ervoor dat je eerder lekkernijen en snoepjes pakt. Daarnaast is te veel cortisol slecht voor de opbouw van spiermassa.
- Goed slapen kan je stemming verbeteren. Een goede nachtrust is belangrijk voor de aanmaak van allerlei hormonen die je opgewekter maken en waardoor je je beter kan concentreren. Hierdoor zal je meer energie en zin hebben om te sporten, te werken en leuke dingen te doen.
- Het verkleint de kans op ziektes. Als je niet voldoende slaapt, loop je op de lange termijn een grotere kans op diabetes, overgewicht, depressie en veel andere gezondheidsklachten.
- Je ziet er minder aantrekkelijk uit. Uit onderzoek blijkt dat slechte slapers als minder aantrekkelijk worden beschouwd door het andere geslacht.
Tips voor een diepere en betere slaap
- Zet je mobieltje ‘s avonds uit.
- Geen computerscherm in de avonduren; blauw licht zorgt ervoor dat je hersenen te actief blijven waardoor het lastiger is om in slaap te vallen.
- Doe een korte ademhalings- of mindfulnessoefening, zoals de bodyscan.
- Drink niet te veel voordat je gaat slapen, want dan moet je er ‘s nachts extra uit.
- Houd je slaap bij in een slaapdagboek. Zo heb je een beter beeld van je ritme.
- Drink ‘s avonds geen koffie en alcohol.
- Eet geen grote maaltijden vlak voor je naar bed gaat.
- Zorg ervoor dat je overdag voldoende dag- en zonlicht krijgt.
- Ga naar bed als je je slaperig voelt.
- Put jezelf overdag flink uit, door bijvoorbeeld krachttraining.
- Hou vast aan een ritme. Eet en sport op dezelfde tijdstippen.