Het aantal mensen dat de laatste jaren aan krachttraining is gaan doen, is flink toegenomen. Krachttraining brengt namelijk veel voordelen met zich mee. Zowel mannen als vrouwen kunnen hier hun voordeel mee doen. Wat is er zo krachtig aan krachttraining?
Spieropbouw
Krachttraining zorgt voor spieropbouw. Voor gevorderde sporters is een weerstand waarbij je 6-12 herhalingen kan maken optimaal voor het opbouwen van spiermassa. Voor beginners is dit tussen de 12-15 herhalingen. Beginners zullen sneller in spiermassa aankomen dan gevorderden.
Gaat spierverlies tegen
Als je ouder wordt gaat dit ten koste van je spiermassa. Wanneer je op oude leeftijd aan krachttraining blijft doen, zorg je ervoor dat je spierverlies tegen gaat.
Sterkere botten
Uit wetenschappelijk onderzoek [1, 2] komt naar voren dat de botdichtheid en botsterkte toeneemt als er een toename is van spierkracht en spiermassa. Hierdoor gaat krachttraining osteoporose tegen.
Verhoging van je stofwisseling
Het proces van voeding omzetten in energie wordt ook wel metabolisme genoemd. Door de toename van spiermassa gaat je lichaam meer energie in rust verbranden. Dit betekent dat je ruststofwisseling hoger wordt.
Verlaging van bloeddruk
Uit onderzoek [3] komt naar voren dat krachttraining de bloeddruk doet verlagen. Naast krachttraining is ook cardio-training hier uitermate geschikt voor. Getrainde mensen beschikken over meer haarvaten waardoor de bloeddruk wordt verlaagd.
Conditie van het hart wordt sterker
Door krachttraining kan het hart meer bloed rond pompen dan voorheen (je hart is ook een spier) waardoor er dus minder slagen nodig zijn om het bloed overal naar toe te krijgen. Door de verbetering van de hartfunctie (en de vermindering op hart- en vaatziekten) wordt krachttraining tegenwoordig vaker ingezet als therapie voor patiënten tijdens hun hart revalidatie programma’s.
Je verbrandt meer calorieën
Je spieren gebruiken energie. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer energie er wordt verbruikt. Ook gebeurt dit wanneer je niet aan het trainen bent. Je lichaam is nog een lange tijd energie aan het verbranden na het trainen.
Verbetering van je houding
Door zittend of eentonig werk wordt er vaak een verkeerde lichaamshouding aangenomen. Door krachttraining leer je een goede houding aan te nemen en kan je ervoor zorgen dat je een verkeerde houding afleert.
Een betere nachtrust
Onderzoek wijst uit [4] dat je door krachttraining minder vaak ’s nachts wakker wordt en ook sneller in slaap valt.
Je zelfvertrouwen neemt toe
Voor zowel mannen als vrouwen kan het zelfvertrouwen door krachttraining toenemen. Je voelt je fitter, energieker en bent meer tevreden over je uiterlijk.
Krachttraining voor alle leeftijden
Krachttraining is niet leeftijdsgebonden. Je ziet steeds vaker oudere mensen trainen in een sportschool of juist kinderen die op jonge leeftijd beginnen met trainen. Ouderen ervaren vooral een verhoogde flexibiliteit en balans door middel van krachttraining. Dit kan het vallen op late leeftijd tegengaan.
Bronnen
[1] Baechle, T., & Earle, W. (2008). Resistance Training. Essentials of Strength Training and Conditioning.
[2] Layne, JE & Nelson ME (1999). The effects of progressive resistance training on bone density: a review
[3] Cornelissen, V.A., Arnout, J., Holvoet, P., Fagard, R.H. (2015) Influence of exercise at lower and higher intensity on blood pressure and cardiovascular risk factors at older age. Journal of Hypertension 2009.
[4] Alley, JR., Mazzochi, JW., Smith, CH,. Morris, DM., Collier SR, SR. (2014) Effects of resistance exercise timing on sleep architecture and nocturnal blood pressure.