De zomer is eindelijk gearriveerd. Een heerlijk zonnetje met gelijk hoge temperaturen. Dit betekent dat je met beleid moet sporten. Hitte hoeft geen reden te zijn om niet te met bewegen. Dus tijd om het ‘sport hitteplan’ uit de kast te halen. Met de volgende tips kun je heel goed aangepast trainen en in conditie blijven.
- Pas je trainingstijden aan. Train het liefst vroeg in de ochtend of avond. Vermijd de felle middagzon tussen 12:00 en 15:00 uur.
- Probeer niet in de volle zon te trainen maar kies als het kan een schaduwrijke locatie.
- Een zachte ondergrond geeft minder warmte af dan verharde wegen.
- Pas je training aan. Zorg dat je de intensiteit van je inspanning verlaagd. Doe geen oefeningen op je maximale niveau.
- Bouw je training langzaam op. Je lichaam went aan de warmte. Aan het eind van de zomer kun je waarschijnlijk beter tegen de hitte dan in de eerste warme periode.
- Draag een hoofddeksel, het liefst wit om je hoofd koel te houden.
- Kies goed ventilerende lichte sportkleding waarin je goed kunt zweten. Transpiratie in combinatie met ventilatie zorgt voor verkoeling van je lichaam.
- Drink veel en vooral voordat je dorst hebt. Je verliest veel vocht en dit moet je op tijd aanvullen. Neem dus regelmatig een drinkpauze.
- Kies liever geen koffie, thee of alcohol als dorstlesser, maar kies voor water of een aangelengde sportdrank. Met deze laatste vul je ook je tekort aan mineralen aan.
- Elke dag is je lijf weer anders, dus er bestaat geen gouden regel. Gebruik altijd je gezond verstand en luister naar je lichaam.
- Gekoeld trainen kan bij ons prima. De airconditioning in onze sportzalen zorgen voor een heerlijke temperatuur om te sporten.