Veel mensen werken nu gedwongen thuis door de Corona maatregelen. Thuis is je werkplek anders, je werkritme is anders en je beweegt wellicht wat minder. We horen van veel klanten dat ze zo stijf worden van al dat thuiswerken. Nu zijn er honderden rekoefeningen waar je dagelijks uit kunt kiezen om de stramheid te verdrijven en fit te blijven. Maar welke moet je nu kiezen en hoe doe je deze dan?
Belangrijk is in ieder geval om regelmatig je zittende werkzaamheden te onderbreken door in beweging te komen. Annemarie heeft een stoelyoga video opgenomen. Een fijne korte flow yoga workout van 5 minuten gericht op ademhaling en ontspanning. De stretch video van Rutger is bedoeld voor de niet zo lenige mens. Een mooie onderbreking van 10 minuten. Kom uit je stoel, doe mee en voel je weer opgekikkerd.
https://www.youtube.com/watch?v=juGGeISlr98
https://www.youtube.com/watch?v=___LjzUd7E4
Hieronder een aantal aandachtspunten bij de video’s
- Het effect van oefeningen doen valt of staat met een goede uitvoering.
- Doe de oefeningen waarbij je na afloop meer ontspanning voelt het meest.
- Doe de oefeningen rustig. Gun jezelf de tijd.
- Het voelen van lichte rek is voldoende. Als de rek afneemt is het doel bereikt.
- Houd je aandacht gericht op de spieren die je rekt. Bij een hogere werkdruk stijgt bij veel mensen de spierspanning. Dus juist dan is het goede om kort een oefeningen te doen.
- Een vaste routine opbouwen werkt het best, die kun je vervolgens uitbreiden.
- Let op een goede houding
- blijf doorademen.
- Stop als het niet goed voelt, forceer het niet.