Het is weer die tijd van het jaar dat veel mensen ziek zijn. Verkoudheid, griep en ook corona hoor je weer veel voorbijkomen. Als je ziek bent geweest met koorts is je conditie flink achteruitgegaan. Natuurlijk wil je deze weer zo snel mogelijk opbouwen. Maar is het wel verstandig om direct weer te gaan sporten zo vlak na de griep of een andere infectieziekte met koorts?
Doe de nek-check
Vooral fanatieke sporters kunnen vaak niet wachten om weer actief aan de slag te gaan nadat ze een tijdje ziek in bed hebben gelegen. Om te bepalen of je weer kunt gaan sporten, of dat het verstandiger is om nog even rustig aan te doen, is de nek-check bedacht.
De nek-check maakt onderscheid tussen klachten boven en onder de nek.
Klachten boven de nek zijn problemen zoals:
- Keelpijn.
- Loopneus/neusverkoudheid.
- Niezen.
- Hoofdpijn.
- Oorpijn
- Geen koorts
Klachten onder de nek zijn ernstiger en meer verspreid over het hele lichaam. Deze klachten komen vaak voor in combinatie met bovengenoemde problemen:
- Hoesten.
- Benauwdheid/kortademigheid.
- Koorts boven de 38°C.
- Spierpijn.
- Verhoogde hartslag in rust.
- Rillingen.
- Ernstige vermoeidheid.
Wanneer mag ik weer sporten?
Als je echt ziek bent, dan is de behoefte om te sporten waarschijnlijk niet erg groot. Maar ook op het moment dat je je weer beter voelt, is het oppassen. Te snel en te hard van stapel lopen kan gevaarlijk zijn. Wil je weten of het verantwoord is om weer te gaan sporten? Doe dan eerst de nek-check. Bij klachten boven de nek mag je trainen, maar doe dit niet te intensief. Je lichaam heeft z’n energie nog hard nodig om de ziekteverwekkers te lijf te gaan.
Bij klachten onder de nek moet je nog niet gaan sporten en langer rust nemen. Meet je temperatuur op en kijk of je koorts hebt. Denk je weer hersteld te zijn? Doe het ook dan nog even rustig aan. Maak hierbij gebruik van de volgende regel: voor elke dag koorts neem je 2 dagen extra rust. Dus, heb je 3 dagen koorts gehad, begin dan pas met trainen 6 dagen nadat de koorts is verdwenen.
Bovendien is trainen als je pas net – of nog niet helemaal – hersteld bent niet echt zinvol. Je lichaam is er nog niet helemaal klaar voor om conditie op te bouwen.
Is het gevaarlijk?
Is het gevaarlijk om door te trainen als je grieperig bent of koorts hebt? Jazeker! Om beter te worden, verbruikt je lichaam veel energie en is het afweersysteem tijdelijk verzwakt. Je bent hierdoor vatbaarder voor (andere) ziekten. In het ergste geval slaat de virusinfectie over op het hart, met een hartspierontsteking tot gevolg. Dit kan zeer ernstige problemen, zoals hartritmestoornissen, met zich meebrengen. Gelukkig is dit vrij zeldzaam, maar zeker iets wat je wilt voorkomen. Ga na ziekte dus niet te snel en te fanatiek weer aan de slag. Die paar dagen extra rust maken het verschil niet in conditie, maar kunnen ernstiger problemen wel voorkomen. Doe de nek-check en je weet waar je aan toe bent.
Bron: www.hierhebikpijn.nl